Pagrindinis sprinterio ir maratono bėgiko skirtumas yra tas, kad sprinterio kūnas yra paruoštas greičiui ir galiai, o maratonininko kūnas sukurtas ilgai ir lėtai ištverti.
Sprinteriai daugiausia dėmesio skiria galiai ir greičiui bei naudoja greitai trūkčiojančius raumenis. Maratono bėgikai daugiausia dėmesio skiria ištvermei ir ištvermei bei naudoja lėtus raumenis. Atsižvelgiant į šiuos reikalavimus, jų mokymo pratimai taip pat skiriasi.
Kas yra sprinteris?
Sprinteris yra trumpų nuotolių bėgikas. Sprinteris yra treniruojamas ištvermės, sprogstamosios jėgos ir judrumo. Sprinteriai yra raumeningi ir jiems mažai reikia maksimalaus deguonies suvartojimo, nes jų bėgimai greitai baigiasi. Jie turi greitai susitraukiančias raumenų skaidulas. Šie raumenys sukuria greitus susitraukimus, kurie greitai pavargsta.
Sprinteriai dažniausiai treniruojami atliekant laisvuosius svorius ir kūno svorio plyometrinius pratimus, kurie yra sudėtiniai judesiai, sukuriantys greitį ir galią. Todėl jų treniruotėse pagrindinis dėmesys skiriamas greitai susitraukiančių raumenų skaidulų ir fosfagenų sistemų gerinimui, ugdant galią, greitį ir jėgą. Paprastai jie naudoja fosfagenų sistemą, kuri paprastai naudojama didelės galios veikloje, kuri trunka mažiau nei 10 sekundžių. Be to, jie naudoja glikolitinę sistemą vidutinio nuotolio sprinte, pavyzdžiui, 400 metrų. Ši glikolitinė sistema naudojama vidutinio intensyvumo, kuris paprastai trunka kelias minutes.
Sprinterio širdies susitraukimų dažnis didelio intensyvumo metu gali būti 80–90 % maksimalaus. Tai galima išlaikyti tik trumpą laiką. Sprinteriai taip pat turi treniruoti savo greitį, kad galėtų reaguoti į starto ginklą, nes jie turėtų turėti geresnį startą, kad išliktų konkurencingi lenktynėse; net sekundės dalis šiose lenktynėse yra labai svarbi. Tam yra įvairių pratimų, pavyzdžiui, šokinėjimas į ir nuo virvių kopėčių klausantis trenerio signalo. Taip pat yra praktikos, skirtos pagerinti žingsnių ilgį, kūno laikyseną ir rankų judesius.
Lenktynių metu sprinteris turi būti kuo aukštesnis, nes tai pažeidžia jų pusiausvyrą. Paprastai sprinteriai treniruoja viršutinę kūno dalį, kad išlaikytų pusiausvyrą su apatine kūno dalimi. Sprinterių mityba dažniausiai priklauso nuo jų kūno, maisto rūšies ir treniruočių, į kuriuos reaguoja jų kūnas. Varžybų dieną vartojama mityba turėtų padėti sumažinti virškinimo trakto sutrikimus ir dehidrataciją bei maksimaliai padidinti raumenų funkciją. Sprinteriams paprastai reikia vartoti daugiau b altymų; todėl jiems labiausiai tinka maistas, pavyzdžiui, kiaušiniai, mėsa, žuvis, pupelės, riešutai ir pieno produktai.
Kas yra maratono bėgikas?
Maratono bėgikas yra ilgų nuotolių bėgikas. Maratono bėgikas yra treniruojamas ištvermės, pavyzdžiui, laiko, kurį jų raumenys gali toleruoti aerobinės energijos gamybą (tai dar vadinama laktato slenksčiu). Geriausias būdas tai sukurti – maždaug valandą paleisti esamą slenkstį. Tai padeda organizmui prisitaikyti prie didesnio laktato kiekio kraujyje ir raumenyse. Laktato slenkstis didėja, kai organizmas pripranta prie padidėjusios pieno rūgšties gamybos. Jie treniruoja savo lėtai trūkčiojančius pluoštus, kad suteiktų jiems daugiau energijos, kurios paprastai užtenka apie 42 km. Lėtai trūkčiojantys raumenys yra lėtos oksidacinės skaidulos, kurios sukelia lėtus raumenų susitraukimus ir yra labai atsparūs nuovargiui.
Maratono bėgikai dažnai naudoja oksidacinę sistemą, kuri dažniausiai naudojama mažo intensyvumo pratimams, kurie trunka keletą minučių, ir glikolitinę sistemą, kuri naudojama vidutinio intensyvumo veiklai, kuri trunka keletą minučių.. Proporcija yra 95–5%. Jų tikslas – ugdyti ištvermę, raumenų ištvermę ir kardiorespiratorinį tinkamumą. Jų širdies susitraukimų dažnis paprastai yra 60–70% maksimalus. Tačiau patyrusiems maratono bėgikams tai gali būti daugiausia 70–80 %.
Maratono bėgikai turi taupyti energiją, kol baigs lenktynes. Tam naudojami įvairūs pratimai, pvz., ilgi intervalai, apimantys kalvas ir dideli atstumai. Šių metodų laikymasis padeda jų kūnams išmokti taupyti energiją naudojant efektyviausią raumenų skaidulų derinį lenktynėse. Bėgikai taip pat treniruojasi koreguoti, jei pritrūksta energijos. Maratono bėgikų mityboje reikia daugiau angliavandenių ir riebalų, ypač likus 36-48 valandoms iki varžybų. Tai padeda jiems įgyti daugiau energijos. Be to, jiems svarbu valgyti subalansuotą mitybą, į kurią įeina nesmulkinti grūdai, daržovės, vaisiai ir liesi b altymai.
Kuo skiriasi sprinteris ir maratono bėgikas?
Sprinteris yra trumpų nuotolių bėgikas, o maratono bėgikas yra ilgų nuotolių bėgikas. Pagrindinis sprinterio ir maratono bėgiko skirtumas yra tas, kad sprinterio kūnas yra paruoštas greičiui ir galiai, o maratono bėgiko kūnas yra treniruotas ilgam, lėtam ištvermei.
Toliau pateiktoje infografikoje lentelės pavidalu pateikiami sprinterio ir maratono bėgiko skirtumai, kad būtų galima palyginti.
Santrauka – sprinteris prieš maratono bėgiką
Sprinteris greitai baigia lenktynes, nes tai yra trumpo nuotolio varžybos, kurių ilgis yra 400 metrų ar mažiau. Jie turėtų sutelkti dėmesį į techniką. Tokiose lenktynėse greitis yra labai svarbus. Maratono bėgikas daugiausia dėmesio skiria ištvermei, nes turi išlaikyti savo energiją ilgesnį laiką. Jie taip pat turėtų treniruotis ištverme ir kardiorespiratoriškai, nes jų lenktynių atstumas yra apie 42 km. Taigi, tai yra pagrindinis skirtumas tarp sprinterių ir maratono bėgikų.
