Pagrindinis skirtumas tarp HRR ir HRmax yra tas, kad HRR yra skirtumas tarp ramybės būsenos ir maksimalaus žmogaus širdies susitraukimų dažnio, o HRmax yra greičiausias dažnis, kuriuo žmogaus širdis plaks per minutę.
Širdies susitraukimų dažnis arba pulsas yra širdies plakimų skaičius per minutę. Šis konkretus širdies susitraukimų dažnis skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Jis yra mažesnis, kai žmogus ilsisi, ir didesnis, kai žmogus sportuoja. Žinodami, kaip rasti pulsą, žmonės gali pasirinkti geriausią mankštos programą. Be to, jei žmogus vartoja vaistus nuo širdies, geriau kasdien registruoti pulsą ir pranešti apie rezultatus šeimos gydytojui, kuris gali padėti sužinoti, ar gydymas veiksmingas. HRR ir HRmax yra du terminai, kurie yra labai svarbūs norint nustatyti, ar žmogaus širdies susitraukimų dažnis yra tikslinėje zonoje (širdies ritmo zonoje), kai atlieka intensyvius pratimus. HRR reiškia širdies ritmo rezervą, o HRmax reiškia širdies ritmo maksimumą.
Kas yra HRR?
Širdies ritmo rezervas (HRR) – tai skirtumas tarp ramybės būsenos ir maksimalaus žmogaus širdies susitraukimų dažnio. Taip pat aprašoma, kiek žmogaus širdies ritmas gali paspartėti mankštinantis. Tai rodo žmogaus širdies ir kraujagyslių būklę. Speciali formulė, kurią gydytojai naudoja apskaičiuodami HRR, yra „HRR=HRmax – HRrest“.
01 pav. Mankštos zonos ir širdies susitraukimų dažnis per minutę
Kai HRR didėja, HR poilsis turi mažėti. Tai labai naudingas parametras, kurį skaičiuoja sportininkai. Tai galiausiai pagerins sportininkų pasirodymus. Ankstesnio tyrimo metu buvo nustatyta, kad širdies susitraukimų dažnio rezervas yra susijęs su jaunų vyrų mirtingumu nuo širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL). Todėl HRR gali būti itin svarbus fizinio krūvio testo parametras, numatantis jaunesnių vyrų mirtingumą nuo ŠKL ateityje.
Kas yra HRmax?
Maksimalus širdies susitraukimų dažnis (HRmax) – tai greičiausias dažnis, kuriuo žmogaus širdis plaks per minutę. Jei žmogui reikia pakelti pratimų atlikimą į kitą lygį, labai svarbu išsiaiškinti jo tikslinę širdies zoną. Tikslinė širdies zona yra puikus būdas sudeginti didžiąją dalį kalorijų ir gauti kuo daugiau naudos iš treniruotės. Didelė dalis tos ŠSD zonos skaičiavimo apima maksimalų širdies susitraukimų dažnį (HRmax). Maksimalus širdies susitraukimų dažnis kiekvienam žmogui gali skirtis.
02 pav.: Širdies susitraukimų dažnis ir amžius
Žinodami HRmax, žmonės galės stebėti savo kūno rengybos pažangą ir nustatyti tikslinę širdies ritmo zoną. Tačiau tai nereiškia, kad žmogus, turintis didesnį HRmax, yra geresnės formos nei kiti. Taip yra todėl, kad HRmax nėra fizinio pasirengimo rodiklis. HRmax priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius, aukštis virš jūros lygio, kūno rengyba, genai, individualūs skirtumai ir treniruotės. Be to, yra daug formulių maksimaliam širdies susitraukimų dažniui apskaičiuoti. Tačiau labiausiai ištirta yra „lapės formulė“. Pagal šią formulę „HRmax=220 – asmens amžius“.
Kokie yra HRR ir HRmax panašumai?
- HRR ir HRmax yra susiję su širdies ritmu.
- Abu yra labai svarbūs apskaičiuojant tikslinę širdies ritmo zoną.
- Jie naudingi žmonėms stebint savo kūno rengybos pažangą.
- Abu yra naudingi parametrai sportininkams.
Kuo skiriasi HRR ir HRmax?
HRR yra skirtumas tarp ramybės būsenos ir maksimalaus žmogaus širdies susitraukimų dažnio. Priešingai, HRmax yra greičiausias dažnis, kuriuo žmogaus širdis susitrauks per minutę. Taigi, tai yra pagrindinis skirtumas tarp HRR ir HRmax. Be to, HRR matuojamas pagal formulę; HRR=HRmax – HRrest. Kita vertus, HRmax matuojamas pagal formulę; HRmax=220 – asmens amžius.
Toliau pateiktoje infografikoje lentelės pavidalu apibendrinamas skirtumas tarp HRR ir HRmax.
Santrauka – HRR vs HRmax
Širdies ritmo zona – tai būdas stebėti, kaip sunkiai žmogus treniruojasi. Labai svarbu, kad sportininkai padidintų savo rezultatus. HRR ir HRmax yra du terminai, kurie yra labai svarbūs norint nustatyti, ar žmogaus širdies susitraukimų dažnis yra tikslinėje zonoje. Širdies ritmo rezervas (HRR) yra skirtumas tarp ramybės būsenos ir maksimalaus žmogaus širdies susitraukimų dažnio. Kita vertus, didžiausias širdies susitraukimų dažnis (HRmax) yra greičiausias dažnis, kuriuo žmogaus širdis plaks per minutę. Taigi, tai yra skirtumo tarp HRR ir HRmax santrauka.
