Liesi raumenys prieš raumenų masę
Kūno įvaizdis yra labai svarbus savigarbai. Visai neseniai tik kultūristai domėjosi liesais raumenimis ir mažu kūno riebalų kiekiu. Didėjant neinfekcinėms ligoms, kūno svoris, kūno masės indeksas, kūno riebalų kiekis, raumenų masė ir liesa raumenų masė tapo pažįstama daugeliui.
Raumenų masė
Mišios yra svorio sinonimas. Raumenų masė reiškia bendrą kūno raumenų svorį. Audiniai gali būti plačiai suskirstyti į minkštuosius audinius ir kaulus. Raumenys yra minkštųjų audinių rūšis. Be raumenų, minkštieji audiniai apima riebalus, organus, kraują ir jungiamuosius audinius. Neįmanoma pasverti kiekvieno komponento atskirai. Todėl raumenų masė iš tikrųjų yra subjektyvi išraiška. Didelius raumenis turintis sportininkas turės didesnę raumenų masę, o lieknas žmogus ne. Kadangi raumenų masės matavimas yra nepraktiškas, kūno masė tapo patvirtintu metodu.
Nėra paprastų būdų, kaip auginti raumenų masę. Vienintelis būdas – sportuoti. Norint sukurti ir išlaikyti gerą raumenų masę, reikia reguliarios širdies ir kraujagyslių treniruotės bei pasipriešinimo treniruotės. Teigiama, kad yra įvairių papildų, kurie pagerina raumenų augimą. Šių papildų vartojimas turėtų būti atliekamas tik atidžiai apsvarsčius ir atlikus medicininę apžiūrą. Svarbu suprasti, kad apskritai mūsų raumenų masė prisitaiko prie nuolatinio darbo. Kai atliekame sunkų kėlimą kaip savo darbo dalį, atitinkami raumenys linkę padidėti, kad galėtų susidoroti su darbu. Tai fiziologinis procesas, žinomas kaip hipertrofija. Pratimai yra veiksnys, kuris inicijuoja hipertrofiją. Dėl to akivaizdu, kad norint išlaikyti tam tikrą didesnę raumenų masę, reikia reguliariai atlikti atitinkamo lygio darbą. Jei nustosime sportuoti po to, kai užsiauginsime raumenis, raumenų masė lėtai mažės, nes nėra darbo, reikalingo didesnei raumenų masei išlaikyti.
Lieka raumenų masė
Liesa raumenų masė yra tikrasis visų raumenų svoris, neatsižvelgiant į riebalus. Nepraktiška išmatuoti liesą raumenų masę. Todėl liesa kūno masė yra tinkamas matas. Skeleto raumuo sudarytas iš atskirų raumenų skaidulų pluoštų. Tarp šių raumenų skaidulų yra įsiterpęs jungiamasis audinys. Šiuose jungiamuosiuose audiniuose yra riebalų. Todėl jei sveriame griaučių raumenis, tai apima raumenų viduje esančių riebalų svorį. Profesionaliems sportininkams, kurie reguliariai mankštinasi, sukauptų riebalų kiekis yra labai mažas. Todėl sakoma, kad jie yra liekni. Liesa kūno masė yra kūno masė be riebalų. Liesos kūno masės apskaičiavimo formulė yra tokia.
Liesa kūno masė=kūno svoris – (kūno svoris x kūno riebalai %)
Yra daug būdų, kaip apskaičiuoti kūno riebalų kiekį. Naudokite bet kurį iš šių metodų, kad gautumėte kūno riebalų procentinę vertę ir išspręstumėte lygtį, kad apskaičiuotumėte liesą kūno masę.
Kuo skiriasi liesi raumenys ir raumenų masė?
• Liesieji raumenys – tai raumenų kiekis, neatsižvelgiant į riebalus, o raumenų masė taip pat apima riebalų svorį.
