Raumenų jėga prieš raumenų ištvermę
Mes visi žinome žodžių jėga ir ištvermė reikšmes ir dažnai naudojame juos kasdieniame gyvenime. Tačiau kalbant apie kultūrizmą ar raumenų kūrimą, nežinant skirtumo tarp raumenų jėgos ir raumenų ištvermės, gali būti pasirinktas neteisingas arba netinkamas pratimų režimas, dėl kurio galite nepriartėti prie jūsų kūno rengybos tikslų. Tai, kad tiek raumenų jėga, tiek raumenų ištvermė vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį renkantis tinkamą treniruočių programą, todėl būtina išsiaiškinti jų skirtumus. Šiame straipsnyje pabrėžiami šie skirtumai, kad skaitytojai, besidomintys raumenų auginimu, galėtų pradėti teisingą mankštos programą.
Raumenų jėga – tai raumenų gebėjimas išnaudoti didžiausią jėgą prieš pasipriešinimą, o raumenų ištvermė – tai raumenų gebėjimas pakartotinai per tam tikrą laiką kelti mažesnę nei maksimali jėgą. Taigi ištvermė skiriasi nuo jėgos; tam reikia gebėjimo atlikti raumenų pratimus ilgą laiką. Maratono koncepcija puikiai tinka demonstruoti raumenų ištvermę. Maratone reikalinga ne raumenų jėga, o ištvermė, todėl ne daug kultūristų, turinčių tokius išsivysčiusius raumenis, gali dalyvauti ir įveikti maratonus, tuo tarpu daugeliui liesų žmonių maratonus įveikti yra lengva, nors jie tai daro. neatrodo, kad turi tokią ištvermę. Vėlgi, jei aš paprašysiu jūsų atlikti 100 pritūpimų nepridedant svarmenų, aš vertinu jūsų raumenų ištvermę, o ne raumenų jėgą, kas būtų buvę, jei ir toliau didinčiau svorį su šiais pumpurais. Jėga labiau vertinama pagal maksimalų svorį, kurį galite naudoti, o pakartokite spaudimą ant nugaros.
Yra dviejų tipų raumenų skaidulos, žinomos kaip 1 tipo arba lėtos ir 2 tipo arba greitai trūkčiojančios skaidulos. Tai 1 tipo arba lėtos trūkčiojimo skaidulos, reikalingos raumenų ištvermei. Tokiai veiklai kaip bėgimo takelis ir važiavimas dviračiu reikia šių skaidulų jūsų kūne. Greitai trūkčiojančios raumenų skaidulos vėl skirstomos į A ir B tipus, iš kurių A tipas vėl yra reikalingas ištvermės veiklai, o B tipas – tie, kurie suteikia staigų sprogstamą energijos pliūpsnį, reikalingą jėgos užduočiai atlikti. Nors tai labai priklauso nuo mūsų genetinės sandaros, kai reikia turėti šių tipų skaidulų, jų proporcijas galima pakeisti specialiai sukurtų pratimų pagalba, siekiant įgyti jėgos ar ištvermės. Jei jūsų genetinė sandara yra tokia, kad daugiausia turite ištvermę didinančių raumenų skaidulų arba lėtai trūkčiojančių skaidulų, jūs labiau tinkate sportinei veiklai, kuriai reikia raumenų ištvermės. Kita vertus, jei žmogaus organizme greitų raumenų skaidulų dalis yra daug didesnė, jis idealiai tinka raumenų jėgos sportui, pavyzdžiui, svorio kilnojimui ar trumpiems intensyvių aerobinių pratimų protrūkiams.
Kuo skiriasi raumenų jėga ir raumenų ištvermė?
· Raumenų jėga ir raumenų ištvermė yra dvi skirtingos mūsų raumenų savybės ir abi yra gyvybiškai svarbios įvairioje sportinėje veikloje.
· Jei tikslas yra lavinti raumenų jėgą, šiam tikslui pasiekti reikia sugalvoti pratimų.
· Mūsų genetinė sudėtis lemia raumenų skaidulų, atsakingų už jėgą ir ištvermę, proporciją.
· Maratonas ir važiavimas dviračiu reikalauja raumenų ištvermės, o svorių kilnojimas, boksas ir tt reikalauja raumenų jėgos.
