Pagrindinis skirtumas tarp BMR ir TDEE yra tas, kad BMR (bazinis medžiagų apykaitos greitis) nurodo kalorijų kiekį, kurį organizmas sunaudoja gyvybinėms funkcijoms, o TDEE (bendros dienos energijos sąnaudos) nurodo bendrą kalorijų kiekį. žmogus nudega per dieną.
BMR ir TDEE yra du svarbūs sveiko kūno svorio matavimai. BMR yra bendras kalorijų kiekis, kurį sudeginate gyvybiškai svarbiai jūsų kūno veiklai. Priešingai, TDEE yra bendras kiekvieną dieną sudeginamų kalorijų kiekis. Tai yra suminė BMR ir kitų dviejų veiksnių vertė. Todėl TDEE yra kalorijų, reikalingų baziniam metabolizmui ir fizinei veiklai, matavimas.
Kas yra BMR?
BMR arba bazinis medžiagų apykaitos greitis – tai ramybės būsenoje sudegintų kalorijų kiekis. Kitaip tariant, BMR yra kalorijų, sunaudotų arba sudegintų gyvybinėms mūsų kūno funkcijoms, tokioms kaip cirkuliacija, kvėpavimas, ląstelių gamyba, maistinių medžiagų apdorojimas, b altymų sintezė ir jonų transportavimas ir tt, kiekis. Iš tikrųjų tai yra kalorijų kiekis. degtų, jei visą dieną miegotum. BMR vertė yra naudinga, kai reikia numesti svorio. Daugelis svorio metimo ir mankštos vadovų naudoja BMR vertę rekomenduojant dietos procedūras ir pratimus.
BMR skaičiavimas remiasi matematine formule. Skaičiuojant būtina atsižvelgti į kintamuosius, įskaitant ūgį, svorį, amžių ir lytį. Harriso-Benedikto lygtis yra formulė, dažnai naudojama BMR apskaičiuoti. Vyrai ir moterys skiriasi taip.
- Moterys: BMR=655 + (9,6 × svoris kg) + (1,8 × ūgis cm) – (4,7 × amžius metais)
- Vyrai: BMR=66 + (13,7 × svoris kg) + (5 × ūgis cm) – (6,8 × amžius metais)
Kas yra TDEE?
TDEE arba visos dienos energijos sąnaudos yra bendras kiekvieną dieną sudegintų kalorijų kiekis. Tai yra maisto, BMR ir fizinio aktyvumo terminio poveikio kaupiamoji vertė. Todėl BMR kartu su kitais dviem veiksniais suteikia jūsų TDEE vertę. Paprastai BMR sudaro 60–75 % TDEE, o terminis maisto poveikis – 10 %, o fizinis aktyvumas – 15–30 % TDEE. Fizinis aktyvumas – tai kalorijų kiekis, sudegintas atliekant nesportinius judesius ir pratimus. Terminis maisto poveikis – tai kalorijų, sudegintų valgymui ir virškinimui, kiekis.
Jei suvartojate daugiau kalorijų nei TDEE, gali padidėti svoris. Kita vertus, jei suvartojate mažiau kalorijų nei TDEE, tai gali numesti svorio. Pavyzdžiui, jei jūsų TDEE yra 2200 kalorijų per dieną ir jei suvalgote mažiau nei 2200 kalorijų, numesite svorio. Kita vertus, jei suvalgysite daugiau nei 2200 kalorijų, priaugsite svorio. Štai kodėl TDEE yra susijęs su svorio padidėjimu ir mažėjimu. Taigi, jei norite išlaikyti sveiką svorį, geriau turėti idėją apie savo kūno TDEE.
Kokie yra BMR ir TDEE panašumai?
- BMR yra TDEE komponentas.
- Paprastai BMR sudaro 60–75 % TDEE.
- Siekiant arba išlaikant sveiką svorį reikia atsižvelgti ir į BMR, ir į TDEE.
- Be to, abi vertės matuojamos naudojant formules.
Kuo skiriasi BMR ir TDEE?
BMR – tai kalorijų, kurias sudeginate savo organizmo gyvybinėms funkcijoms, kiekis. Priešingai, TDEE yra bendras kiekvieną dieną sudeginamų kalorijų kiekis. Tai BMR ir fizinei veiklai sudegintų kalorijų derinys. Taigi, tai yra pagrindinis skirtumas tarp BMR ir TDEE.
Be to, BMR visada yra mažesnis nei TDEE. Be to, dar vienas skirtumas tarp BMR ir TDEE yra tas, kad BMR matuojamas ramybės būsenoje, o TDEE matuojamas, atsižvelgiant net į pratimą po 24 valandų.
Santrauka – BMR vs TDEE
BMR ir TDEE yra svarbūs kalorijų rodikliai palaikant sveiką kūno svorį. BMR yra bendras kalorijų kiekis, reikalingas daugumai virusinių ir pagrindinių mūsų kūno funkcijų atlikti. Tai ramybės būsenoje sunaudotų kalorijų kiekis. Tiesą sakant, tai yra kalorijų kiekis, kurį sudeginame vien turėdami. Priešingai, bendros dienos energijos sąnaudos yra bendras kiekvieną dieną sudeginamų kalorijų kiekis. Jūs sudeginate papildomų kalorijų mankštindamiesi ir fizinei veiklai. BMR yra vienas TDEE komponentų ir sudaro 60–75 % TDEE. Taigi, TDEE yra BMR ir kalorijų, kurias sudeginate kiekvieną dieną vykdydami fizinę veiklą, derinys. Taigi, čia apibendrinamas skirtumas tarp BMR ir TDEE.
