Pull Ups vs Chin Ups
Pritraukimai ir smakro pakėlimas laikomi labai veiksmingais pratimais stiprinant nugaros ir bicepso raumenų jėgą ir raumenis. Bet kuris protingas treneris šiuos du traukimo pratimus įtrauks į savo treniruočių planą, jei jo paprašys pasiūlyti pratimų nugaros ir bicepso raumenims lavinti bei viršutinei kūno daliai stiprinti. Šie du panašių pratimų variantai yra žinomi kaip standartiniai testai, skirti įvertinti asmens fizinę būklę ir jo jėgą. Nepaisant šių traukimo pratimų panašumų, yra skirtumų tarp prisitraukimų ir smakro pakėlimų, kurie bus pabrėžti šiame straipsnyje.
Pull Ups
Kaip rodo pavadinimas, tai pratimas, kurio metu asmuo turi abiem rankomis pakelti visą savo svorį virš tam tikro lygio. Įsivaizduokite, kad esate pakibęs ore, laikantis strypą. Kai jūsų prašoma rankomis atsitraukti iki šios juostos lygio, kai sugriebiate juostą, darote prisitraukimus. Atliekant prisitraukimus reikia atsiminti, kad delnai yra nukreipti nuo savęs, o atliekant pratimą lavinami nugaros ir pečių raumenys. Prisitraukimui reikia jėgos, kad padėtų viršutinei kūno daliai, o norint pakelti svorį virš strypo, kuris yra daug aukščiau jo ūgio.
Smakro pakėlimas
Smakro pakėlimas yra jėgų išbandymas žmogui, kai jis bando pakelti svorį kabantį ant strypo. Reikia pakelti visą kūną iki strypo, nuo kurio jis yra pakabintas, lygio taip, kad jo smakras tiesiog paliestų strypą. Pakėlus smakrą svarbu atsiminti, kad žmogaus delnai būtų nukreipti į veidą, o pratimu siekiama lavinti bicepso ir nugaros raumenis. Smakro pakėlimas yra puikūs raumenų stiprinimo pratimai gimnastams ir kultūristams, o rezultatą matote išvystytuose viršutinės kūno dalies raumenyse.
Pull Ups vs Chin Ups
• Tiek prisitraukimai, tiek smakro pakėlimas yra raumenų stiprinimo pratimai, kurių metu reikia pakilti į orą, kai jis pakabintas nuo strypo.
• Smakras aukštyn – tai traukimo aukštyn variantas, kai asmuo turi pakelti galvą taip, kad smakras atsidurtų ant strypo, per kurį jis kabo, viršaus.
• Asmens delnai yra nukreipti nuo jo prisitraukimo atveju, o atsukti į jį smakrą.
• Prisitraukimai puikiai tinka pečių ir nugaros raumenims, o smakro pakėlimas idealiai tinka bicepsams vystyti.
• Daugelis žmonių mano, kad smakro pakėlimas yra šiek tiek lengvesnis nei prisitraukimas.
