Kariškiai prieš pečių presą
Nesvarbu, ar esate pradedantis kultūristas, ar tiesiog fitneso keistuolis, tikriausiai daug girdėjote apie pečių spaudimą. Tai pagrindinė treniruotė su svoriais, kai reikia laikyti štangą ir pakelti ją virš galvos taip, kad rankos būtų ištiestos iki galo. Tai pratimas, kuris puikiai tinka viršutinės kūno dalies raumenims tonizuoti, nors tai viso kūno pratimas, naudingas ir šlaunims bei kojoms. Yra dar vienas pratimas, pavadintas Military Press, kuris atrodo labai panašus į pečių presą. Nepaisant panašumų, yra keletas skirtumų tarp dviejų kūno formavimo pratimų, apie kuriuos bus kalbama šiame straipsnyje.
Paspaudus pečius
Pečių spaudimas arba tiesiog spaudimas jau seniai laikomas vienu geriausių pratimų, lavinančių raumenis aplink petį ir stiprinant deltinius raumenis. Tai pratimas, kurį galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint. Tai galima padaryti tiek su štanga, tiek su nebyliais varpais. Norėdami atlikti pečių spaudimą, tereikia laikyti štangą šiek tiek didesniu nei pečių plotis ir paspausti štangą, kad ją judintumėte aukštyn, kol rankos bus ištiestos stačia kryptimi. Laikykite štangą šioje padėtyje kurį laiką, o tada lėtai nuleiskite, kad užbaigtumėte pratimą. Tą patį pratimą taip pat galima atlikti su nebyliais varpeliais, pradedant nuo nebylių varpelių pečių aukštyje ir spausti juos aukštyn, kol jie susidurs virš galvos. Laikykite juos šioje padėtyje kurį laiką, tada palaipsniui nuleiskite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Karinė spauda
Karinė spauda – tai pratybos, kurios taip vadinamos, nes laikomos jėgų ginkluotose pajėgose atspindžiu. Tai yra pečių preso variantas, skirtas tricepsui, be deltinių raumenų. Tai griežtesnė pečių spaudimo forma, kai asmuo pradeda kulnais liečiant vienas kitą. Štanga laikoma ant priekinių deltinių raumenų. Asmuo pakelia štangą virš pečių, kol ji ištiestais dilbiais laikoma statmenoje padėtyje.
Karinė spauda prieš pečių spaudimą
• Karinis presas atliekamas kulnus liečiant, o pečių presui nėra griežtų reikalavimų.
• Karinio preso metu dėmesys skiriamas deltiniams ir trigalviams raumenims, o pečių spaudimo metu dėmesys skiriamas tik deltiniams raumenims.
• Pečių spaudimą galima daryti tiek su štanga, tiek su nebyliais varpais, o karinis spaudimas – tik su štanga.
• Karinis presas yra tik peties preso atmaina.
