Pagrindinis Keto ir Atkinso skirtumas yra tas, kad Keto dieta (arba ketogeninė dieta) riboja b altymų suvartojimą, o Atkinso b altymų suvartojimas nėra ribojamas.
Keto ir Atkinso dietos yra dvi populiarios mažai angliavandenių turinčios dietos, ribojančios angliavandenių suvartojimą. Be to, Atkin dieta turi keturias fazes, o Keto dieta neturi fazių. Be to, pirmoji Atkin fazė yra gana panaši į Keto dietą.
Kas yra keto dieta?
Keto dieta arba ketogeninė dieta – tai mažai angliavandenių ir daug riebalų turinti dieta, padedanti numesti svorio. Jis pagrįstas tam tikro makroelementų kiekio suvartojimu. Šią dietą sudaro daug riebalų, saikingai b altymų ir mažai angliavandenių.
Daug riebalų: 70–80 %
Vidutinis b altymų kiekis: 20–25 %
Mažai angliavandenių: 5–10 %
Pagrindinis keto dietos tikslas yra priversti jūsų kūną deginti riebalus, o ne angliavandenius. Mūsų kūnai paprastai paverčia maiste esančius angliavandenius į gliukozę, kuri veikia kaip energijos š altinis. Tačiau jei mūsų racione nėra pakankamai angliavandenių, kepenys gali paversti riebalus riebalų rūgštimis ir ketonais. Šie ketonai gali pakeisti gliukozę kaip energijos š altinį. Padidėjęs ketonų kiekis organizme vadinamas ketoze.
Ką valgyti laikantis keto dietos?
- Žuvis, mėsa ir jūros gėrybės
- Kiaušiniai
- Natūralūs riebalai, riebūs padažai (pvz., sviestas, kokosų aliejus, alyvuogių aliejus ir kt.)
- Daržovės, augančios virš žemės
- Labai riebūs pieno produktai (pvz., sviestas, riebus sūris ir jogurtas)
01 pav.: Keto dieta
Visada turėtumėte vengti maisto, kuriame yra daug cukraus ir krakmolo. Tai apima krakmolingą maistą, pavyzdžiui, duoną, makaronus, makaronus, ryžius ir bulves. Taip pat turėtumėte vengti vaisių, nes juose yra angliavandenių. Tačiau keto dietos metu galite valgyti uogų ir riešutų.
Kas yra Atkinso dieta?
Atkinso dieta yra dietinis metodas, kurį pirmą kartą pasiūlė Robertas Atkinsas. Tai taip pat mažai angliavandenių turinti dieta, pagrįsta idėja, kad galite numesti svorio valgydami tiek b altymų ir riebalų, kiek norite, jei vengsite daug angliavandenių turinčio maisto. Šią dietą sudaro keturi etapai:
1 fazė: šis etapas apima labai mažai angliavandenių, pageidautina 20–25 g angliavandenių per dieną maždaug 2 savaites. Tai pagreitina svorio metimą
2 etapas: tai apima saikingus angliavandenius (25–50 g angliavandenių). Galite lėtai į savo racioną įtraukti daugiau mažai angliavandenių turinčių daržovių ir nedidelį kiekį vaisių bei riešutų.
3 etapas: tai apima 50–80 g angliavandenių suvartojimą per dieną. Šis gausus kabinų suvartojimas sulėtina svorio metimą, kai pasiekiate savo tikslą.
4 etapas: tai priežiūros etapas. Šioje fazėje galite gauti tiek sveikų angliavandenių, kiek organizmas gali toleruoti nepriaugdamas svorio.
02 paveikslas: Atkinso dietos metu b altymų suvartojimas neribojamas
Per pirmąsias dvi dietos fazes turite vengti bet kokio krakmolingo ir saldaus maisto. Tačiau pastaraisiais etapais galite grįžti prie sveikų angliavandenių valgymo.
Kokie yra Keto ir Atkinso panašumai?
- Keto ir Atkinso dietos turi mažai angliavandenių ir daug riebalų
- Pirmoji Atkinso dietos fazė labai panaši į keto dietą.
- Laikydamiesi abiejų dietų, turite sekti kasdien suvartojamų angliavandenių skaičių.
Kuo skiriasi Keto ir Atkins?
Keto dieta yra daug riebalų, vidutiniškai b altymų ir mažai angliavandenių turinti dieta, o Atkinso dieta yra daug b altymų ir riebalų turinti dieta, susidedanti iš keturių etapų. Pagrindinis skirtumas tarp Keto ir Atkinso yra b altymų suvartojimo riba; Laikydamiesi keto dietos, turėtumėte apriboti b altymų suvartojimą iki 20–25% kalorijų, tačiau Atkinso dietoje tokios ribos nėra. Tiesą sakant, laikydamiesi Atkinso dietos galite valgyti tiek b altymų ir riebalų, kiek norite, jei vengsite angliavandenių.
Svarbiausia, kad Atkinso dieta susideda iš keturių etapų, o Atkinso dieta neturi nė vienos. Be to, jūs visada turite apriboti angliavandenių suvartojimą, kai laikotės Keto dietos. Tačiau laikantis Atkinso dietos angliavandeniai pamažu vėl įtraukiami į dietą, kai artėjate prie idealaus svorio. Todėl, kai laikotės Atkinso dietos, jūsų kūnas nėra ketozėje. Tačiau laikantis keto dietos jūsų kūnas visada yra ketozėje.
Santrauka – Keto prieš Atkinsą
Keto ir Atkins yra dviejų tipų mažai angliavandenių turinčios dietos, padedančios sumažinti svorį. Skirtumas tarp Keto ir Atkin yra tas, kad laikantis keto dietos b altymų suvartojimas ribojamas, o laikantis Atkinso dietos – ne.
Vaizdo sutikimas:
1.”3223286″, pateikė zuzyusa (CC0) per Pixabay
Nr.
