Kalcis prieš vitaminą D
Kalcis ir vitaminas D yra glaudžiai susiję su tvirtais, sveikais kaulais ir stipriais dantimis, tačiau skiriasi jų veikimo būdas. Galima tiesiog išvardyti kalcį ir vitaminą D kaip du svarbiausius veiksnius, turinčius įtakos kaulų sveikatai. Bet jei paklausite, ar jie vienodi? Ar jie veikia taip pat, kad suteiktų jums sveikus stiprius kaulus? Tikrai ne. Išsiaiškinkime, kaip kiekvienas iš jų veikia mūsų kūne ir kokie jų poreikiai, kartu sužinodami skirtumą tarp abiejų.
Kas yra kalcis?
Bendrai kalbant, kalcis yra elementas. Kalcis, apie kurį mes čia diskutuojame, yra maistinė medžiaga, kurią mūsų organizmas pasiima kaip mineralą. Kalcis mūsų organizme atlieka įvairius vaidmenis. Nuo nervinių signalų perdavimo iki kraujo krešėjimo iki kaulų ir dantų formavimosi, kalcio funkcija yra gyvybiškai svarbi sveikam žmogui. Kalcis dažniausiai randamas kaip struktūrinė statybinė medžiaga mūsų kauluose ir dantyse. Kalcio papildymas su maistu yra svarbus, nes mūsų organizmas negali pasigaminti kalcio. Tą akimirką, kai su maistu nevartojame pakankamo kalcio kiekio, mūsų organizmas pasiima sukauptą kalcį iš mūsų kaulų, todėl kaulai tampa silpni ir linkę susižaloti bei pažeisti. Maistas, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, pienas, sūris, žalios daržovės, mažos žuvys, yra puikus kalcio š altinis, neleidžiantis jūsų kaulams susilpnėti. Kitas būdas – vartoti kalcio papildus. Rekomenduojama kalcio paros dozė svyruoja nuo 1000 iki 1200 mg.
Piene yra kalcio
Kas yra vitaminas D?
Vitaminas D yra dar viena svarbi maistinė medžiaga stiprinant kaulus ir dantis. Vitaminas D palengvina kalcio pasisavinimą organizme. Tai reiškia, kad ir kiek kalcio yra jūsų racione, jei nėra vitamino D, kuris įsisavintų kalcį, bus sunku turėti stiprius kaulus ir dantis. Tačiau vitaminą D mūsų oda gali sintetinti sugerdama UVB spindulius saulės šviesoje. Tai nepatikimas būdas užtikrinti, kad gauname pakankamai vitamino D, nes jis gali skirtis priklausomai nuo geografinės padėties, sezono, platumos ir kt. Be to, kremų nuo saulės naudojimas blokuoja UVB spindulius ir labiau užkerta kelią natūraliai vitamino D sintezei. Vitamino D galima papildyti riebiomis žuvimis, tokiomis kaip lašiša ar tunas, arba tiesioginiais papildais vitamino D2 arba vitamino D3 pavidalu. Rekomenduojama paros dozė yra apie 400 TV (tarptautinių vienetų).
Kuo skiriasi kalcis ir vitaminas D?
Kalcio ir vitamino D apibrėžimai:
• Kalcis yra mineralas.
• Vitaminas D yra sudėtinga organinė molekulė.
Naudojimas:
• Abu reikalingi stipriems ir sveikiems kaulams.
• Kalcis veikia kaip kaulų statybinė medžiaga.
• Vitaminas D palengvina kalcio įsisavinimą organizme.
Įsigijimo būdas:
• Kalcio reikia papildyti.
• Vitaminą D organizmas gali sintetinti arba papildyti, kai natūrali sintezė yra nepakankama.
Kasdieninės dozės:
• Reikalingos kalcio ir vitamino D paros dozės skiriasi.
• Rekomenduojama kalcio paros dozė svyruoja nuo 1000 iki 1200 mg.
• Rekomenduojama paros dozė yra apie 400 TV (tarptautinių vienetų).
