Pakartojimai prieš rinkinius
Vienas pilnas pratimo judesys vadinamas pakartojimu (pakartojimais), o keli tokie pakartojimai sudaro rinkinį.
Pakartojimai ir rinkiniai nėra įprasti angliški žodžiai, o terminai, kurie dažniau girdimi gimnazijose ir tarp sveikata besirūpinančių žmonių, kalbančių apie savo mankštą. Šie žodžiai turi didelę reikšmę jėgos ugdymo pasaulyje, kuriame fizinius pratimus reikia atlikti dažnai su hanteliais ar štanga rankose. Nežinant skirtumo tarp pakartojimų ir serijų, asmuo gali atlikti pratimus netinkamai arba netinkamai trukti, ir taip nepasiekti norimų rezultatų. Šiame straipsnyje bandoma pabrėžti pakartojimų ir rinkinių skirtumus, kad skaitytojams būtų pašalinta painiava.
Jėgos treniruočių koncepcija pagrįsta pakartojimais ir serijomis. Pakartojimai yra trumpa pakartojimų forma, o kiek kartų tam tikras judesys atliekamas pratimui užbaigti, vadinamas pakartojimų arba pakartojimų skaičiumi. Jei darote bicepso garbanas naudodami hantelius, pakartojimų skaičius sudaro rankos judinimą aukštyn ir žemyn. Taigi, jūsų rankos pakėlimas aukštyn, o paskui nusileidimas užbaigia vieną pakartojimą, ir jūsų prašoma atlikti šį pakartojimą bent 10–15 kartų vienu kartu, kad tai būtų rinkinys. Taigi, jei jūsų treneris prašo atlikti 5 serijas po 10 pakartojimų per 30 minučių, žinote, kad turite sustoti ir padaryti pertrauką po 10 pakartojimų, kurie sudaro vieną rinkinį. Pradedate kitą seriją, kurią sudaro 10 pakartojimų ir taip toliau, kol galėsite atlikti 5 serijas.
Jei darote atsispaudimus, atsispaudimų skaičius vienu metu vadinamas pakartojimais, o visas pratimas yra rinkinys. Tam tikras pakartojimų skaičius užbaigia rinkinį. Taigi atsispaudimų atveju, jei vienu metu padarėte 15, sakoma, kad padarėte 15 atsispaudimų rinkinį. Jei jūsų treneris paprašė jūsų atlikti 2 tokius setus, prieš išeidami iš sporto salės jūsų gali reikėti atlikti dar 15 pakartojimų. Pakartojimų rinkinyje ir serijų, kurias turėtumėte atlikti, skaičius priklauso nuo jūsų kūno jėgos, patirties ir jėgos treniruočių tikslo, kurį turite mintyse.
Kuo skiriasi pakartojimai ir rinkiniai?
• Vienas visas pratimo judesys vadinamas pakartojimu, o keli tokie pakartojimai sudaro rinkinį.
• Taigi rinkinį sudaro keli pakartojimai arba pakartojimai.
• Pakartojimų skaičius, kurį turėtumėte atlikti rinkinyje, priklauso nuo jėgos treniruočių tikslo ir dabartinės kūno būklės.
• Sporto salės instruktoriai rekomenduoja pakartojimus ir serijas asmenims pagal jų jėgą ir tikslą.
• Jei darote atsispaudimus, atsispaudimų arba pilnų judesių skaičius, kurį darote vienu metu, vadinamas pakartojimais, o visas pratimas yra rinkinys.
