Pritūpimai priekyje prieš nugarą
Svorio kilnojime, kuri atliekama siekiant ugdyti kūno raumenis ir jėgą, yra dvi skirtingos sunkiosios atletikos padėtys, žinomos kaip pritūpimai priekyje ir pritūpimai nugaroje. Abi šios sunkiosios atletikos pratimų formos skirtos lavinti šlaunų, sėdmenų, klubų raumenis, taip pat stiprinti kojų raiščius ir sausgysles. Daugelis žmonių lieka painiojami tarp pritūpimų priekyje ir gale, manydami, kad pritūpimo priekyje pakanka. Šiame straipsnyje bandoma paaiškinti šių dviejų sunkiosios atletikos pratimų skirtumus.
Pritūpimas priekyje
Nors pritūpimas nugara, be jokios abejonės, yra labai geras sunkiosios atletikos pratimas, vadinamas visų pratimų karaliumi, nereikėtų atmesti pritūpimo priekyje kaip nesvarbios ar ne tokios reikšmingos ugdant kūną ar bandant lavinti raumenis. Daugelis žmonių iš viso nedaro pritūpimų priekyje arba tai daro tik kaip pasekmes. Tai yra pritūpimo variantas, kai štanga remiasi į priekinius asmens pečius, priešingai nei pritūpimas nugaroje, kai štanga remiasi ant nugaros pečių arba viršutinės nugaros dalies. Nustatyta, kad priekiniai pritūpimai puikiai tinka keturgalviams, taip pat galima sukurti didesnius ir stipresnius keturgalvius raumenis.
Pritūpimas nugaroje
Pritūpimas nugara yra sunkiosios atletikos pratimas, kuris yra mėgstamiausias tarp pradedančiųjų kultūrizmo režimo ir tų, kurie dirba su blauzda, nugara, šlaunies raumenimis, keturgalviais raumenimis ir sėdmenimis. Laikyti štangą ant viršutinės nugaros ar užpakalinių pečių yra daug lengviau ir natūralu nei laikyti ant priekinių pečių. Pritūpimas nugaroje verčia stuburą sulenkti. Pastebėta, kad pritūpimai nugara daro didelį poveikį stuburui, o pritūpimai nugara daro stuburą tvirtą.
Pritūpimas priekyje vs nugaros pritūpimas
• Šiose dviejose pritūpimo padėtyse štanga laikoma skirtingoje padėtyje, kai štanga yra ant priekinių pečių pritūpimo metu ir viršutinėje nugaros dalyje, atliekant pritūpimą nugaroje.
• Nugaros pritūpimai nukreipti tiesiai į pakaušį ir sėdmenis, o priekiniai pritūpimai turi tiesioginį poveikį keturgalviams raumenims.
• Pritūpimai nugarai laikomi geriausiais blauzdų raumenų svarmenų kilnojimo pratimais
• Pritūpimų metu priekyje yra mažesnis kelių ir apatinės nugaros dalies suspaudimas, todėl mažesnė nugaros ir kelių traumų rizika
• Pritūpimų nugara atveju štanga remiasi į kaklo pagrindą.
• Visas svoris guli priešais žmogų ant priekinių pečių, pritūpimų metu.
• Pritūpimai priekyje kai kuriems žmonėms gali būti sudėtingesni nei pritūpimai nugaroje, kurie visiems ateina savaime.
